trening na nogi

ok to wkleje na poczatek trening i diete trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s rozpietki na skosie 3s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s brama 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie [...]

DRP6 To nie jest plan treningowy , NOGI I PLECY to są partie które na ten moment powinneś że tak nazwe ( priorytetować ) choć masz równomiernie cwiczyc całe ciało ze wzgledów estetycznych jak i zdrowotnych . J/W napisał ZIOM fundament miesniowy czyli NOGI - fundament twojego ciała i stabilizatory czyli miesnie brzucha i prostownik grzbietu . Ja [...]

*************************************************************** MUZZY 17..... ] 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: [...]

trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie [...]

Witam was młode wilki%-),co dziś polecacie mi na trening do wyboru Klata,barki ,kaptury???,bo nogi robiłem już

plegar dzisiaj, albo nogi, w sumie mam ochotę, zobaczę jak dojdę na trening %-)

chwilowo, 15min i uciekam na trening NOGI- czwórki :-D Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-06-24 17:40:57

Nie zrobisz dzień po bicepsie pleców to. Lepszy 4 dniowy, nogi to połowa ciała - powinny mieć osobny dzień treningowy choć wielu łączy nogi + barki, sądze jednak, że na tym trochę ucierpią barki bo trening nóg jest bardzo energochłonny i wymagający dla CUN.

[...] Coś takiego by pasowało? może byście mnie naprowadzili na kierunek co mam poprawić? skoro jesteście tacy znawcy... albo mi to sami poprawcie. P.S. Nie chcialbym rezygnować z treningu klatki 2 razy w tygodniu _________ Jeżeli możecie to prosze o wasze porady i poprawy w moim planie. Z góry dzieki i pozdrawiam ___________________ Dodam jeszcze [...]

Sobie nogi Połamałam chyba dwa małe palce u stóp Bomba przed MP,właśnie się zastanawiam czy iść do lekarza czy nie i czy iść na trening czy nie. Ciężki mam dylemat Renek,wykończysz sięNie możesz się tak przemęczać (pomoralizowała)

Ułożyć trening to nie problem. Ale Ułożyć trening który ma ręce i nogi juz niestety tak. Proponowałbym wziąć jakiś istniejący plan niż kombinować na własną rękę.

Źle robisz, że w jednym dniu treningowym se ułożyłeś klate, bary i tric zmień to---bary w dzień piąty 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 [...]

[...] sztanga2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu hantli 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Ułozyłem taki sobie trening takie cwiczenia lubie zobaczcie czy to bedzie dobre prosze o ocene

a no i trening: Pon: wyciskanie na ławce 4x12 na skosie 4x12 wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12 francuskie wyciskanie w siedzeniu 3x12 ---------- w leżniu 4x12 ---------- siedząc sztangielko Śro: przysiady 4x12 hack-przysiady4x12 wspiecia na palce 3x max wspięcia na pięty 3x max wyciskanie sztangi [...]

Masz na myśli to? każda partia dwa razy w tyg. 4 treningi w tyg. 3 partie na jeden trening? Jak długo pociągnąć taki cykl? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]

Od dzisiaj trening wygląda następująco: 1. Orbitrek 15 min 2. Kręcenie biodrami na piłce 20x na stronę 3. Ruszanie biodrami na piłce w przód i tył 20x 4. Skręty tułowia na piłce 10x na stronę (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę) 5. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę [...]

[...] dany człowiek trenuje. Jeśli jesteś z natury zabijaką to jesteś i nic, żaden styl tego nie zmieni. Jeśli jesteś mięczakiem, to możesz stać się zabijaką, ale nie tylko przes treningi karate. Box nadaje się do tego w takim samym stopniu. Taka jest prawda i nic tego nie zmieni. Piszesz, że chodzi Ci o karatekę mistrza, z dobrymi wynikami na [...]

Hmm właśnie tak podejrzewałem... Będę musiał więc zmienić trening i będę ćwiczył takim jak w arcie o splicie pratia 2xtydzien A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]

EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]

Wg mnie masz trening słaby. Po pierwsze brak mi tu przede wszystkim martwego ciągu, wiosłowania na plecy, jw. gdzie sa nogi: przysiady? Ogólnie trening nie jest równy na całe ciało. Mi sie wydaje, ze lepiej by Ci szło na FBW niż na splicie. Napewno szybciej się rośnie, a 4 dni na siłowni to aurat dla FBW w sam raz. Z drugiej strony ile juz [...]